Vibrationstraining - Was ist das? - Fragen und Antworten!

Was ist Vibrationstraining und was muss ich dabei beachten?

Stars und Spitzensportler haben das Vibrationstraining schon lange für sich entdeckt. Und auch in den Medien wird immer häufiger über diese innovative Art des Trainings berichtet. Doch die dafür benötigten Geräte sind meist noch sehr teuer. Wir von POWRX® haben es uns zur Aufgabe gemacht, qualitativ hochwertige Vibrationsplatten zu einem günstigen Preis zu entwickeln und anzubieten. Dadurch können jetzt auch Sie sich diese Art des Hightech-Trainings zu Nutze machen und trainieren wie die Profis!

Doch wie funktioniert das Vibrationstraining eigentlich?

Während des Vibrationstrainings kommt es zum so genannten Muskelspindelreflex. Die meisten Menschen kennen diesen Reflex, wenn der Arzt mit einem kleinen Hammer auf die Patellarsehne schlägt. Dadurch schnellt das Bein ohne eigenes Zutun nach oben. So ähnlich funktioniert auch das Vibrationstraining, nur dass es beim Vibrationstraining in einer sehr viel schnelleren Abfolge geschieht

Wie sollte das erste Training aussehen?

Zuerst sollten etwaige Kontraindikationen abgeklärt werden (siehe oben), bei denen ein Vibrationstraining nicht zu empfehlen ist. Außerdem sollten die ersten Trainingseinheiten mit einem Personaltrainer absolviert werden, der mit Vibrationstraining Erfahrung hat. Nur so ist gewährleistet, dass die Übungen richtig durchgeführt werden. Die ersten Trainingseinheiten sollten nicht länger als 10 Minuten dauern und nicht öfter als 2- bis 3-mal in der Woche absolviert werden. Die ersten Monate sollten Sie immer nur mit der Einstellung Low trainieren. Später kann die Trainingsdauer leicht erhöht werden.

Mit welcher Frequenz sollen die Übungen auf der POWRX® Vibrationsplatte ausgeführt werden?

Wir empfehlen für die Kräftigungsübungen eine Frequenz von 30 bis 35 Hz, für Dehnübungen 40 Hz und für Massageübungen 50 Hz.

Auf was ist bei den Übungen zu achten?

Sehr wichtig ist, dass die Übungen stets in der richtigen Haltung ausgeführt werden. Zum Beispiel sollte immer darauf geachtet werden, dass der Kopf nicht vibriert. Dies geschieht vor allem dann, wenn man mit durchgestreckten Knien auf der Vibrationsplatte steht. Nehmen Sie vor dem Vibrationstraining außerdem immer ausreichend Flüssigkeit zu sich.

Auf was sollte man sonst noch achten?

Suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf, falls gesundheitliche Gründe gegen ein Training sprechen. Vermeiden Sie Vibrationen im Kopf. Falls diese auftreten, sollten Sie die Position ändern bzw. die Frequenz oder Amplitude abändern. Kopf und Bauch dürfen nie direkt auf die Platte gelegt werden.